Các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Đồ ăn nhanh còn được gọi là unhealthy một trong những món ăn giết chết vóc dáng thon gọn của chị em phụ nữ hiện đại. Nhưng nói gì thì nói đồ ăn ngon thì vẫn phải ăn, nhưng ăn xong thì chị em sẽ tìm các cách để tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Có nhiều người sẽ chọn cách đến các spa, thẩm mỹ viện để hút mỡ thừa…Để tìm hiểu về cách giảm béo nhanh không tốn chi phí mà đem lại hiệu quả lâu dài không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà dưới đây của https://trangtrinhadepre.com sẽ giải đáp các thắc mắc đó:

Cách giảm cân hiệu quả

1, Plank kết hợp nhảy tách chân

  • Ta sẽ làm như động tác plank ở trên, 2 chân khép
  • Nhún gối bật 2 chân sang ngang.
  • Bật 2 chân về vị trí như ban đầu
  • Cứ làm đi làm lại như vậy.

2, Jumping Lunges

Đây là một bài tập giảm cân kết hợp giữa lunge và nhảy nhanh. Khi thực hiện bài tập này sẽ tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể nhất là đùi và bụng và giúp cho người tạo sự thăng bằng tốt hơn.

Cách thức:

  • Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau
  • Hãy ghì cơ bụng và thẳng cột sống
  • Bước chân trái lên trước. Lúc này lực dồn trọng tâm cơ thể xuống sao cho chân trước tạo thành góc vuông còn chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm với đất.
  • Hai tay đặt nhẹ trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về trước.
  • Giữ nguyên tư thế và bật nhảy lên, đồng thời chuyển chân phải lên trước.
  • Khi hạ bạn ở tư thế lunge nhưng chân phải ở trước.

3, Push-up

Vài tập này còn được gọij là chống đầy hoặc là hít đất . Bài tập này vô cùng dễ thực hiện và có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi.

Khi chống đẩy tay cần mở rộng, hoặc hẹp sẽ có những tác dụng khác nhau. Chú ý nếu kép chân lại sẽ giúp phát triển cơ mông.và một điểm nữa là mông , chân và vai phải thẳng.

4, Lying legs raise – Bài tập nằm nhấc chân

Thường là tác dụng vào các cơ bụng, giúp các múi cơ săn chắc hơ n và giảm cân hiệu quả vô cùng:

  • Nằm ngửa lên sàn , hai chân duỗi thẳng khép song song, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà
  • Tạo thế sao cho hai chân với mặt đất góc 90 độ.
  • Từ từu đưa hai chan về tư thế trên mặt sàn , lưu ý chân luôn duỗi thẳng.
  • Lặp đi lặp lại , làm động tác nhanh nhất có thể.

5, Wall-sit – bài tập cardio giảm cân tại nhà lý tưởng cho những người lười.

Động tác này không những chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có cơ đùi, bụng săn chắc. Vậy các cách thực hiện ra sao:

  • Đứng sát vào tường sao cho lưng áp vào tường, 2 tay khép sát thân người
  • Vai và lưng phải thẳng
  • Đưa 2 chân về trước rồi ngồi xuống. sao cho cẳng chân vuông góc đùi và sàn nhà, đùi song song với sàn nhà.
  • Giữ trong khoảng thời gian lâu nhất phù hợp với cơ thể

Trên đây là các bài ập giảm cân có thể nói là hiệu quả nhất tại nhà mà chúng tôi chia sẻ đến bạn, nó vô cùng tốt và phù hợp với sức khỏe tuy nhiên không phải ngày 1 ngày 2 thấy được hiệu quả mà cần một quá trình luyện tập kiên trì và cùng một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lí.

Nếu cảm thấy việc luyện tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng không thích hợp với bản thân hoặc lớp mỡ thừa ở cơ thể quá nhiều…bạn có thể tham khảo cách giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam ở Việt Nam. Đây là cách giảm béo không phẫu thuật mang tới kết quả giảm mỡ tới 95% so với các công nghệ thông thường.

Ca sĩ Lệ Quyên Giảm cân nhanh với Smart Lipo

Để biết thêm thông tin về giảm béo Smart Lipo bạn có thể tham khảo tại Website: https://gangnam.com.vn/. Hoặc đến trực tiếp tại địa chỉ

  1. Số 454, Xã Đàn, Quận Đống Đa, TP Hà Nội
  2. Tòa nhà Mega Gangnam, 29 đường Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, TP. HCM
  3. 15 Nguyễn Hiền, Phường 4, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
  4. Tầng 2, Mường Thanh Luxury Sông Hàn Hotel, 115 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng





Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *